Hej! Vi er på en anden uge med at løbe og spise! Hvad træner du bedst nu?
Først – Jeg vil røre ved basen på den første halvmaraton træningsplan! Det er uge 5 i planen, og vi forbedrer tiden til at køre. Intervallerne er 3 minutters løb – 1 minuts gang. Hvis længere kørsel er hård – bremser og tempoet dig selv.
Mine nyeste videoer
Hvordan man laver træning i underkroppen for løbere a
Hurtig tutorial af underkroppen til løbere træner en bevægelse. Dette inkluderer:
Sumo Squat
Omvendt Lunge – til højre
Omvendt Lunge – Venstre
Lateral lunge – bedst
Lateral lunge – venstre
Få denne måneds træningskalender for løbere nu på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 9 sekunder
Næste op
Covid 19 antistofprøve
05:19
Direkte
00:00
08:21
03:09
Og jeg oprettede en video til at køre gennem træningene til denne uge og besvare to løbende spørgsmål. Vi taler om, hvordan vi skal håndtere ‘Runner’s Trots’ og hjerterytmeuddannelse til et halvmaraton …
Spørgsmål om halv maratonuddannelse:
Hej hej Monica !!
Jeg håber, du har en fantastisk dag! Okay, så jeg har skrevet denne e-mail og skrevet den igen et par gange. Jeg vil bare gå videre og spørge, fordi du er som en professionel, og jeg har brug for nogle professionelle vejledninger om et noget pinligt emne.
Um, GI -problemer?
Jeg var nødt til at springe foran et par uger, fordi jeg løber en tidlig maj-maraton i begyndelsen af maj, men jeg var temmelig aktiv før (spindede 4-5x om ugen), så jeg håbede, at det ville være okay. Jeg forventes at gøre en 7 miler i dette lange løb (for at give dig en fornemmelse af, hvor jeg er på).
Så…. Jeg er ikke sikker på, at det er okay. Jeg har enten fanget en mavefejl (fingre krydset! Hvad en skør ting at sige), eller jeg er bange (mange tak, Google), at jeg har udviklet “løberens trots”. Du hører løbere på Internettet tale om “GI -problemer” i hele den livlige dag.
Jeg har stadig krydset fingrene, at dette måske bare er en dvælende mavefejl, men alle disse IG -løbere har plantet frygt i min hjerne.
Enhver vejledning, hvis det er en løbende relateret ting? Enhver måde at fortsætte med at løbe og fortsætte med at øge kilometertal. (Jeg er også meget langsom, ligesom 11: 30min/mile, så jeg ved ikke engang, om det er muligt at have løberens trots, fordi jeg næppe traver i første omgang!)
Beklager, jeg ville ikke være den underlige, der stillede dette spørgsmål på FB -gruppen. Du er dog helt fri til at tale om det i videoen.
Som altid tak så meget. Din plan ændrer mit liv. Fantastiske.
(Fra Canada – Woot! Woot!)
Monica:
1. Giv dig selv tid til at spise og fordøje.
2. Vælg fødevarer, der er lette på maven. Tænk på ting, du spiser, efter at du er syg og vil være blid mod din krop. Lav fiber og fedt – primært let at fordøje kulhydrater.
Bananer. Hvidt brød. Hvide ris.
3. Undgå krydret mad, en masse koffein, mad med høj fiber, tunge fødevarer …
4. Spor, hvad du spiser og drikker inden et løb, og hvordan din mave reagerede.
5. Øv din brændstofteknik i træning hver uge. Lær din krop og hjælp din krop med at vænne sig til at løbe og spise.
Hej Monica!
Mit navn er Heather og jeg er en løber fra Michigan! Jeg elsker at lytte til din podcast og alle de fantastiske forslag, du giver (og virkelig glæde dig over dine tilfældige tangenter og Vegas -historier!). Jeg skriver, fordi jeg lige registrerede mig til mit første løb, og udover at narre lidt ud, spekulerede på, om du kunne se om at tackle nogle af de spørgsmål, jeg har på podcasten?
Jeg betragter mig selv som en nybegynderløber, simpelthen fordi jeg aldrig har kørt et løb før, og jeg har heller ikke været meget konkurrencedygtig i min løb (hovedsageligt fordi jeg er meget langsom!). Jeg har dog kørt 5-10k i de sidste 8 år eller deromkring. Jeg har altid talt om at løbe et halvt eller et fuldt maraton, men har altid været for bange for at tilmelde sig. Men i betragtning af at jeg er ved at studere medicinsk skole og starte ophold, ud over at blive gift, valgte jeg nu tid til at trække sættet af, og jeg registrerede mig til et halvmaraton i Ann Arbor, MI den 3. juni!
Mine spørgsmål vedrører hjerterytme og nogle af løbene baseret på “racetempo.” Den træningsplan, som jeg følger, siger, at visse kørsler burde køres til bestemte hjertefrekvenser. For eksempel burde lange løb køres med 70-85% af din maksimale HR (base på alder). Mit spørgsmål er, hvis jeg kører et bestemt løb, og min HR er større end hvad der antydes, betyder det, at jeg løber for hurtigt? Jeg kører typisk mine “base” -kørsler på ca. 80-85% af min maksimale HR, men planen siger kun at køre den på 60-70%, så betyder det, at jeg er nødt til at bremse under disse løb?
Mit andet spørgsmål, som jeg håbede, at du kunne tackle, er “racetempo.” Jeg har aldrig kørt et løb før, så jeg har ikke rigtig et racetempo, men forventer, at jeg kunne finde ud af, om jeg løb en 5K for at se, hvad det ville være. Jeg ved dog ikke rigtig, hvad mit mål halvmaraton -tid ville være, fordi jeg aldrig har kørt den afstand før. Har du nogen ideer til måder at finde ud af, hvornår jeg burdeAt skyde efter min første halvmaraton baseret på bare mine almindelige daglige løbstider?
Monica:
TILLYKKE!!! Det lyder som om dit liv er meget fantastisk og spændende bedste nu! godt for dig!! Jeg elsker det!!!
Jeg vil prøve at svare på disse næste uge på showet. Men fordi det har været en million dage, fordi du sendte dette, vil jeg sige …
Ja, hvis din hjerterytme er for høj, skal du bremse. Det kan også hæves på grund af højde. Uanset hvad – få din hjerterytme til målzonen ved at støtte lidt.
Race Pace = dit måltempo … men jeg tror ikke, du burde have et tidsmål for dit første halvmaraton – især hvis du heller ikke har kørt meget 5ks eller 10ks. Det vigtigste burde være at afslutte med et stort smil! Kræver din plan visse løb er i ‘race tempo’? Eller er du bare nysgerrig, hvordan du tempoet på løbsdagen?
*Videoen afbrød mig, men jeg tror, jeg fik mange af svaret på det gjort spørgsmål.*
Fortæl mig, hvis du har et spørgsmål til mig!
Følg @RuneatrePeat på Instagram
Deltag i Facebook -samfundet
Abonner på Run Eat Gentag YouTube -kanalen, så du ikke går glip af nye videoer!
Og mail mig runeatrepeat@gmail.com, hvis du har et spørgsmål!
Send mig projektmappen
52SAVE
Deling er omsorgsfuld!
52
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
OC Marathon Training Plan og Race rabatkode
OC Marathon Training Plan og Race rabatkode
Marathon og Half Marathon Training Plan Mellemprodukt for at blive hurtigere eller PR. For løbere med et tidsmål. Styrke Traini
Hvor længe burde du træne i et halvt maraton eller fuld maraton – Q&A
Hvor længe burde du træne i et halvt maraton eller fuld maraton – Q&A
Nye kørende spørgsmål fra Instagram @RuneatrePeat Story Box! I dag taler vi om en ny løberuddannelse til th
First Half Marathon forslag og meget mere spørgsmål og svar fra april
First Half Marathon forslag og meget mere spørgsmål og svar fra april
Nye spørgsmål og svar. First Half Marathon forslag – sidste øjeblik før løbet. Mine yndlingscitater fra bøger og MOV
Irvine Half Marathon Race Recap
Irvine Half Marathon Race Recap
Half Marathon Race Recap and Review. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review og forslag til
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Half Marathon morgenrutine til løbsdagen. Pre -løb trin til et fantastisk halvmaraton, 5k, 10k race. Hvad jeg spiser, gearet
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Half Marathon Training Plan. Helt gratis 10 ugers halvmaratonplan med løb og strækdage. Race Day Packing List An
⚡ af Shareaholic
.