4 Idéer til at holde sig til dit Beginner Running -program fra Run Experience’s instruktør Holly
I dag har jeg et fantastisk indlæg fuld af ideer til, hvordan man holder sig med din løbsplan – selv når du vil stoppe – med den løbende instruktør Holly. Hun er en online instruktør fra Run Experience. Jeg har for nylig interviewet en anden instruktør fra Tre på podcasten om, hvordan man stopper med at køre skader! Lyt til det på Apple Podcasts, Stitcher, Google Play eller Spotify for gratis (bare søgning af spis gentagelse).
At begynde at løbe konsekvent er hårdt; Der er ingen omgåelse af det. At holde sig til din nybegynderløbsplan er imidlertid meget lettere, end du måske tror.
Mine mest aktuelle videoer
Jeg fik en covid-19-test
At få en coronavirus -test – hvordan det fungerer, hvordan det føles, min oplevelse og mere. Jeg fik standardtesten, og Ben fik Covid-19 hurtig test.
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 16 sekunder
Næste op
Uortodoks bog og Netflix anmeldelse
07:28
Direkte
00:00
08:21
05:16
Ved at implementere daglig disciplin og holde dig til din plan, når du dine løbende mål, før du ved det.
For at hjælpe er vi kommet med 4 ideer, der vil gøre en stor forskel i at holde sig til din plan, især på de dage, hvor du virkelig ikke ønsker det. Lad os se.
Tip 1: Vælg en plan, du kan holde dig til
Der er mange muligheder, når det vedrører valg af et RUN -program: coaches, online planer, bøger og mere.
Når du vælger, hvilken plan der er ideel til dig, skal du huske din personlige tidsplan og vælge et nybegynderkørselsprogram, der fungerer med det.
Anerkender, at løbende træning er et eksternt engagement, som du bliver nødt til at passe ind i din eksisterende og sandsynligvis allerede travl tidsplan.
3-5 dages træning pr. Uge er normalt et godt udgangspunkt for din begynderløbsplan. Vær konsekvent og følg disse øvelser for at løbe hurtigere. På denne måde har din krop stadig en eller to dage til at komme sig, og måske endda en dag gratis til andre aktiviteter.
Og husk, at disse træningspunkter ikke behøver at være, og må ikke være 2 timer lang. De skal være håndterbare, mens de stadig giver dig mulighed for at arbejde hen imod dit mål.
Find også en måde at holde dig selv ansvarlig på. Se om din nybegynderkørsel har en Facebook-gruppe eller personlige grupper for at sikre dig, at du holder dig til din tidsplan.
Eller bare fortæl en PAL eller familiemedlem din tidsplan, så nogen ved, hvor typisk du er beregnet til at træne, og de kan hjælpe med at sikre dig, at du gør det!
Tip 2: Vær tålmodig
At forpligte sig til et kørende program kan være en skræmmende opgave. Det er naturligt at se frem til nogle af de længere afstande mod slutningen af planen og undre dig over, hvordan du nogensinde kommer dertil.
Stol på processen! Husk, at din nybegynderplan blev oprettet for at få dig til disse slutmål. Alt, hvad du gør hver dag, bevæger dig mod dette mål, og det skal være en trøstende tanke.
Hvis du er afhængig af processen, ved du, at så længe du gør det, der kræves af dig på en bestemt dag, gør du alt hvad du behøver for at købe for at nå dine løbende mål. Vær individuel og tag det en dag ad gangen.
Når det er sagt, skal du være fleksibel med dig selv! Livet stopper ikke for din løbende træning. Hvis tingene kommer op, og du ikke træner nøjagtigt, når du havde planlagt, skal du ikke skrabe træningssessionen helt.
Flyt det til et andet tidspunkt på dagen eller til en af dine off-dage den uge. Vær fleksibel og panik ikke, hvis tingene ikke går som planlagt, bare sørg for, at du gør tid.
Har ugentlige indtjekninger med dig selv og din ansvarlighedsperson eller gruppe for at være sikker på, at uanset hvornår det skete, tog du dig tid til dig selv og kom ind som masser af løb eller træning, som du var beregnet til.
Et sidste tålmodighedstip! Ideel, når ting føles for hårde midt-træning-du kan ikke trække vejret, du har en krampe, uanset hvad det måtte være-ved, at det er, når du forbedrer dig.
Our minds try to trick us and tell us we can’t do things that we are perfectly capable of doing, and a substantial part of beginner running training is quieting those thoughts and strengthening that mind game.
Så når det føles for hårdt, skal du trække vejret og huske, at det ideelle der i det øjeblik er, når du foretager store ændringer, der i sidste ende giver dig mulighed for at nå dine mål.
Tip 3: Hold dig selv ansvarlig
Vi har allerede påpeget det lidt, men ansvarlighed er afgørende for at holde sig til din begynderløbsplan.
A basic option would be a training journal or a training calendar. write out your workout plan for the week or for the month ahead of time, and physically cross off the workouts as you go.
This way, you’ll feel like you’re making progress every day, and you will have a record of all that you’ve done after some time has passed. It’s a terrific way to picture your accomplishments.
On a similar note, do the workouts as they are assigned. Periode. Don’t cherry pick the workouts. When you check something off on that training calendar, it must beHvad der blev tildelt den dag.
Hvis planen siger, at det er en styrketræningsdag, men du ville køre, skal du følge planen. Det er skabt på den måde af en grund.
En fantastisk måde at holde sig til planen på er at finde en ven for at slutte sig til dig. De behøver ikke engang at være en begyndende løber, bare finde nogen, der er klar til at starte og afslutte deres træning på samme tid som dig.
På denne måde har du nogen, der kender dig til din træning den dag, og en, som du kan gå over fremskridt med, når det er forbi.
En anden mulighed her er et online -samfund. Der er masser af Facebook-grupper og ting af den slags fyldt med ligesindede løbere, der er ivrige efter at støtte dig på din rejse.
Tip 4: Husk hvorfor du startede
Noget fik dig til at starte din begyndere løbende plan. Tryk på det!
Dette er især værdifuldt på de dage, hvor du er fristet til at springe over din træning eller have en løbskade. Se på det større billede, og husk det mål. Hvis du er her og allerede kæmper for en skade – er der håb! Tjek, hvordan designeren af Run Eat gentages fra It Band Syndrome.
At se et mål hele vejen igennem er ikke let, det er derfor, mange mennesker aldrig gør det. Husk, hvorfor du startede, vil hjælpe med at motivere dig til at se dit mål til slutningen, og det giver dig mulighed for at være stolt af at gøre det.
Det er en stor præstation at holde sig med et mål, så husk det på de dage, hvor du vil falde i fælden ved at give op.
Gentagne rutiner er det, der får dig til det slutmål. Så skub dig selv hver dag for at komme igennem den dags træning, uanset hvad det måtte være, og afhænger af, at det blot at gøre det er en stor præstation i sig selv.
Disciplinen ved at holde sig til noget hver dag, selv når enhver del af dig ønsker at give op, er en hårdt fortjent færdighed, der vil oversætte til ethvert område i dit liv, hvis du gennemfører det til din nybegynderplan.
Læn dig på folk, hvis du har brug for det, vær glad for den daglige dag, og fortsæt! Husk, hvorfor du startede, men bliver ikke overvældet af slutmålet. Afhæng af processen, følg din plan hver dag, så når du det mål, før du ved det.
Ja – elsker det sidste tip, hun forlader os med. Bliv ved med det. Fortsæt!
Håber, at alle disse løbende ideer var nyttige! Og Holly påpegede at blive medlem af et samfund – Run Eat Gentag har et fantastisk samfund på Instagram. Chime ind dagligt med din træning, hviledag eller tilfældig opdatering.
Hvis du har spørgsmål e -mail runeatrepeat@gmail.com eller ring til RER -telefonsvareren 562 888 1644.
Om forfatter:
Holly Martin er en San Francisco-baseret løbende instruktør og personlig træner. Med en 20+ årig baggrund i dans bringer Holly et stærkt fokus på teknik og mobilitet til alle hendes coachinger. Currently, she coaches online with The Run Experience, an online training community that specializes in supplying half marathon training plan, workouts and more. She trains clients at Midline training and Nfinite Strength. To learn how to run appropriately and other advanced running tips, get in touch with her.
Send mig projektmappen
3Save
Deling er omsorgsfuld!
3
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del