Bemærk: Disse ideer er til folk, der aldrig vil bruge en måltidsplan eller tælle kalorier såvel som bare ønsker at vinge deres muskelmassebygning ernæring. For nogle begyndere kan denne metode imidlertid så godt arbejde i en periode. Metoderne nedenfor vil absolut hjælpe dig med at udvikle muskelmasse, men det er en skudpistol tilgang. Dette indikerer, at hvis du får så godt fedt efter at have integreret et par af mine teknikker nedenfor, vil det være vanskeligt at finde ud af, hvor du gik over bord.
For de allerbedste resultater skal du bevare en maddagbog, der bliver til et køreplan, så hvis du om to uger får meget mere fedt, skal du se tilbage på dit daglige indtag samt se, hvor du gjorde en forkert vending. Eller hvis du får de allerbedste muskelmassebygningsgevinster i dit liv, kan du se tilbage og opdage nøjagtigt, hvordan du duplikerer din succes igen i fremtiden.
Hvis du ikke sporer noget, end du er, prøver du i det væsentlige at tjene penge uden at tjekke dine kontoudtog. Du har virkelig ikke noget koncept nøjagtigt, hvor meget der går ud eller kommer det så godt som i slutningen af måneden, hvis du sparede nogen form for penge – tænk på dig selv heldig.
Igen er teknikkerne nedenfor til folk, der ønsker at få vægt hurtig såvel som ikke for meget beskæftiget med at få noget fedt. Ideerne nedenfor er ikke en videnskabelig eller beregnet teknik til at opbygge muskelmasse, men du kan opdage et par “frelser” nedenfor, der hjælper dig med at holde skalaen stigende opad samt holde dig Arsenal FC Trøje på banen til hurtig masse.
Med det ord om forsigtighed skal du glæde dig over de ikke -traditionelle bulk -ernæringsideer nedenfor, såvel som lad mig forstå, hvilken du vil prøve.
* Overspis ikke længere end to uger hver gang, medmindre a) du vil blive til en fed lardo eller b) Du er 5-10% kropsfedt såvel som meget på den tynde side.
* I dine bulkingsperioder vil det ikke skære det at ramme dine målkalorier i 3 eller 4 dage ud af ugen. Du kræver tokonsistisk overspise i løbet af din to-ugers lille bulk-op-cyklusser som undervist i 21-dages hurtig massebygning. Alle kan overspise i tre eller fire dage hver gang – at holde dette op i så meget som to uger er dit allerførste mål, før du revurderer din fysik.
* Dit krav om at pakke meget flere kalorier pr. Bid. Tro på metoder til at tilføje meget flere kalorier til de fødevarer, du spiser. Tænk på at hælde olivenolie omkring dine æg. Spis en 1/2 kop blandede nødder, mens du venter på din mad for at lave mad. Sørg for, at dine nødder er saltet, så du spiser mere. Stik to skiver brød i munden i stedet for kun en. Begynder at tilføje en avocado med hvert måltid. Vær innovativ såvel som se efter muligheder såvel som de ser ud for dig.
* Stop med at spise “Diætfødevarer.” I stedet for kylling, spis oksekød. I stedet for tun såvel som hvid fisk, spis laks. I stedet for æggehvider, spis hele æg. I stedet for frugt i din vægtvinder, tilsæt havregryn. “Diætfødevarer” vil ikke bulke dig op, medmindre din fuldtidsopgave spiser.
* Begynd at integrere pre -træning såvel som træning samt offentliggøre træningsdrikke i din spilplan. Drik basale kulhydrater som Gatorade (selvom dette består af majs sirup med høj fruktose, så du ikke bliver skør med det) under dine træningspunkter såvel som efter. begynde
* Har et freebie -måltid om dagen. Hvis du forstår, at du vil have det, vil du være meget mere kompatibel med at overholde resten af dine rene bulkende måltider. Gå ud til middag med din kone. Spis et måltid med dine venner. Spis hvad du vil. Du bulker, så ikke narre ud. Hvis du kun bulker to uger hver gang, før du revurderer din fysik, vil der ske meget lidt skade, så godt det vil holde din daglige måltidsplan interessant såvel som givende. Bare sørg for ikke at skrue op resten af dine måltider den dag. Et freebie måltid om dagen, ikke to eller tre.
* Efter hvert måltid skal du smække 1 skum af iso-glat proteinpulver. Ofte har du altid plads til lidt meget mere såvel som at spare den ekstra plads til protein såvel som vand skal være grundlæggende nok. Hvis du gjorde dette tre gange om dagen, får du yderligere 300-400 kalorier om dagen, der kommer fra protein af høj kvalitet.
* Har altid en kasse med proteinstænger i dine skabe eller i din bil. Selvom proteinbarer har masser af mangel med hensyn Olympique Marseille Trøje til sundhed, er de “Tier-2? Valg til at stoppe med at gå glip af dine måltider såvel som kalorier. VPX’s nuleffektbjælker er et usædvanligt højt proteinmåltid med gode tilbud af naturlige kulhydrater såvel som fedt inde i dem. Disse er nøjagtigt de samme, som jeg spiser.
* Begynd at tilberede vanskelige kogte æg. Det tager cirka 12 minutter at tilberede en masse af dem hver morgen såvel som hurtigt bærbart. Du får omkring 72 gram protein for kun tre til fire dollarsMedmindre du får organiske æg. Ikke et dårligt tilbud til enkel muskel.
* Opbevar altid en pose med blandede nødder såvel som solsikkefrø til rådighed. At tilføje nogle M & M’er til blandingen kan tilføje nogle virkelig enkle kalorier. Fyld dem op i 1/2 eller 1 kop beløb, så godt du får vægt med sikkerhed.
* Spis denne time efter du træner: 2 store bananer. 1 kop vektor korn. 1 container med cottage cheese. Dødbringende publicer træningsmæssigt måltid. Enkel at tage ind også.
* Gør din fineste for at indtage miljøvenlige med hvert måltid for at forbedre fordøjelsen såvel som absorption for at sikre dig, at dine næringsstoffer ender med at bulke dine muskler såvel som ikke din talje. Skal jeg bede dig om at drikke 4 liter vand om dagen? Kom nu, det er bodybuilding 101 ting.
Konklusion
Nu, hvis du er en avanceret bodybuilder, forstår du, at du ikke engang ville tænke på et par af disse metoder ovenfor. Denne information er en “doven mand” ernæringsvejledning til at opbygge muskler.
Bemærk, at jeg ikke gav dig en grund til at spise crap på McDonald’s eller nogen form for hurtig maddump? Det er ikke nødvendigt, hvis du bruger ideerne ovenfor, mindsker din cardio til ingen mere end Leeds United Trøje tre sessioner om ugen samt løfter intenst.
Jeg advarer dig igen – ikke kaste hele køkkenområdet synke på din krop (dvs. ikke udføre alle metoderne ovenfor på én gang) ellers har du et stort problem med fordøjelsen såvel som absorption som Tilbring resten af din dag i badeværelset.
Og meget vigtigt, for at pakke på muskelmasse, vil du kræve at spise et sted omkring 17-20 x din kropsvægt i kalorier. Der er ikke noget at komme rundt om. Okay, lad mig forstå, hvilken idé du vil integrere, hvis du ikke overholder en bestemt måltidsplan.
Vince Delmonte er forfatter til No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Person Tricks To Utrandous Muscle Mass Bliv opdaget på www.vincedelmontefitness.comhe fokuserer på mentor tynde mennesker nøjagtigt, hvordan man udvikler muskelmasse såvel som at få vægt hurtigt uden stoffer, kosttilskud som træning mindre end før.
Klik her for Vince Delmonte’s Total No Non-Sense Muscle Mass Building System!
————————-Om forfatteren:
Vince Delmonte er forfatter til No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Person Tricks To Utrandous Muscle Mass Get Foundat Vincedelmontefitness.comHe fokuserer på mentor tynde mennesker nøjagtigt, hvordan man udvikler muskelmasse samt får vægt hurtigt uden stoffer, supplement til supplement og træning mindre at træne mindre end før. En verdens populær fysisk fitnessinstruktør såvel som forfatter, Vince Delmonte forstås som den øverste “tynde fyr” -professionel såvel som har hjulpet meget flere tynde mennesker såvel som kvinder besejrer deres muskelmasse uvenlige gener uden medicin såvel som kosttilskud. Vince er en national stridende fysisk fitness -designmester, den mest søgte fysiske konditioninstruktør i sit område, en rutinemæssig bidragyder til mænds fysiske fitness -magasin såvel som forfatteren af verdens øverste muskelmassebygningsprogram for hardgainers, ingen nonsens muskelmassebygning . Du kan få meget mere info på vincledelmontefitness.com