Den gennemsnitlige amerikanske voksen tilbringer meget mere end 12 timer om dagen forbrug af medier. Hvis du sover i syv timer om natten, indebærer det, at halvdelen af dine vågne timer bruges knyttet til elektroniske enheder. Mens fordelene ved innovation kan være enorme, kan vores konstante tilknytning til gadgets have store ugunstige virkninger på vores helbred. Ved at frakoble i mindst en hel time om dagen (lejer nummer fem af min 5 -plan) kan du mindske eller endda potentielt undgå Corinthians Paulista Trøje et par af disse problemer og påvirke dit helbred positivt.
Nedenfor, et par lette og effektive metoder, kan du tage en lille pause fra den digitale verden og give dig selv en chance for at dekomprimere.
1. Omfavn fredelig tid
Undersøgelser viser, at højere skærmtid og smarttelefon bruger er forbundet med en højere fare for mental sundhed og wellness -problemer såsom angst og depression. Med konstant stimulering fra innovation og vores tendens til “medie multitask” – brug meget mere end en elektronisk enhed ad gangen – er det ikke overraskende, at vores hjerner kan blive stresset og overvældet og have svært ved at koncentrere sig om endda lette opgaver.
Tip: Drej af alle underretninger og VM i fodbold Trøje meddelelser eller endnu bedre, sæt din telefon på tavs. Giv din hjerne den nedetid, den fortjener. Prøv at starte din morgen med mindfulness -meditation eller (Fitbit guidede) åndedrætsøvelser, så du føler dig rolig og fokuseret i stedet for forhastet og distraheret. Eller forkæl dig selv med et dejligt, varmt boblebad eller nyd en god bog. Uanset hvad du foretrækker. Så længe det er beroligende og teknisk-fri, er du på det bedste spor.
2. snør op og komme i bevægelse
Tænk på de timer, du bruger tilsluttet; Meget hyppigere end ikke er de sandsynligvis brugt på at sidde (ofte i timevis). Ikke kun er skærmtid selv stillesiddende, men det kan også fremme tankeløs spisning og valg af dårlig mad, som alle kan bidrage til fedme og en kortere levetid.
Tip: Hvis du ikke allerede knuser dit daglige trinmål eller modstandstræning på et andet tidspunkt på dagen (to af de fem bedste opførsler, jeg anbefaler), er Unplugged Time den ideelle chance for at grøfte din telefon og komme i bevægelse. Uanset om du vælger en magtvandring eller en afslappet gåtur, løfter vægte eller spiller din foretrukne sport, er “Fit Time” i stedet for tech-drevet “sidetid” netop det, dit sind og krop har brug for.
3. Søvnteknologi-fri
De fleste af os snor sig efter en lang dag ved at se tv i sengen eller rulle med sociale medie-feeds på vores telefon. Men hvad vi tror på som nedetid er en af de Valencia Trøje værste ting, vi kan gøre for vores søvn. Ud over disse gadgets, der skærer i dine værdifulde Zzz’er, er det blå lys, de udsender, en stor undertrykker af melatonin, et søvnhormon. Dette kan i høj grad forstyrre din søvn og i forlængelse heraf din vægt og helbred.
Tip: Et andet af mine 5 primære punkter er at beskytte din søvn. Det indebærer at slukke for din smartphone, tablet, computer og tv mindst en time før sengetid og eliminere disse gadgets fra dit soveværelse. Hvis du skulle have din telefon på i tilfælde af en nødsituation, skal du dæmpe skærmlyset, bruge et blåt lysfilter (gennem en app eller indstilling på din telefon), placere din telefon langt væk fra din sengeplads eller – på minimum – tænde det skærmaftale med ned. Du ønsker måske også at prøve at bruge et konventionelt ur i stedet for din telefon som en alarm. Ikke kun disse teknikker afværger søvnmodstanderen (blåt lys), de vil også hjælpe dig med at undgå fristelsen til at tune ind, når du burde være helt zonket ud.
4. Tilslut igen med venner og familie
Mens innovation forventes at få os til at føle os meget mere forbundet med tekster og sociale medier, er mange af os blevet meget mere knyttet til vores gadgets end vores forhold. “Phubbing” (snubbing nogen, du taler med, ved at se på din telefon) er et godt eksempel på dette, og samtaler og forbindelser kan hovedsageligt opleve som et resultat.
Tip: Indstil bestemte tidspunkter for at inspicere e -mails og socialt netværk (i stedet for straks at gå til enhver anmeldelse). Hvis du bare ikke kan modstå, kan du kræve lidt ekstra hjælp. Forsøg på websteder eller apps, der blokerer på, at internettet eller det sociale netværk kan fås i nyttigt til at gøre dit husholdningsbord til en “ingen telefonzone” og hjælpe dig med at deltage i meningsfuld samtale.
Denne info er kun til uddannelsesmæssige funktioner og er ikke ment som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Harley Pasternak
Berømtheds fitnessinstruktør og ernæringsfysy Harley Pasternak har en kandidatgrad i videnskabsfysiologi og ernæringsvidenskab fra University of Toronto og en honours grad i kinesiologi fra University of Western Ontario. Som en fysisk fitneSS og ernæringsspecialist, Harley har trænet adskillige berømtheder, herunder Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox og Jennifer Hudson. Han har optrådt på MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show og mange for nylig, Hævnekrop med Khloe Kardashian på E! Harley har også holdt forelæsninger over hele kloden og taler regelmæssigt interaktioner.