trinoptælling, aktive minutter, kalorier brændt … Dette er alle vigtige stykker data, der hjælper os med at leve sundere, meget mere aktive liv. Men vi spænder ofte ikke betydningen af hvile, og hvorfor din krop har brug for fridage.
Med Fitbit kan du spore og forbedre din kvalitet af søvn. Men det er bare en del af ligningen. Din tracker kan også være utroligt hjælpsom med at holde Borussia Dortmund Trøje øje med dine neddage og begrænse din aktivitet, så din krop kan komme sig fuldt ud mellem dine meget mere aktive dage i ugen.
Stadig ikke overbevist? Her er seks lette grunde til, at det er så vigtigt at få din hvile.
1. Resten forhindrer skade
Det er sund fornuft, at hvile er gavnligt for skadereduktion, men hvorfor? For det første undgår hviledage overforbrug. Det strækker sig fra at løbe til løft og endda gå. Hvis du er en almindelig løber, ved du, hvor meget dine ben og fødder kan tage, indtil du bare har brug for en fridag. Hvis du skubber det for hårdt uden pause, lider dine muskler og led over for overforbrug, og det er her skader kan ske.
2. Dine muskler har brug for hvile
Dette er sandsynligvis den første ting, du lærte om styrketræning. Når du løfter vægte, river du i det væsentlige muskelfibre. Men uden en ordentlig hvileperiode for dit immunsystem til at reparere og vokse musklerne, vil du ikke få fordel af din træning. Derfor er du nødt til at variere de muskelgrupper, du engagerer på forskudte dage.
3. Din præstation dypper ikke
Generelt tager det din krop praktisk talt to uger med ikke-aktivitet, før du begynder at miste en synlig mængde af dine fremskridt eller præstationsniveau. Så tro ikke, at det at tage en dag eller to SS Lazio Trøje fra træning vil sætte dig tilbage alt det hårde arbejde, du har lagt i.
4. Overtræning påvirker søvn
Er dine søvndata overalt? Overtræning kan være den skyldige. For meget træning kan sætte din krop i en konstant tilstand af rastløshed eller på høj alarm, hvilket gør en god nats søvn vanskelig at opnå. Et fortællende tegn er en stigning i din hvilepuls. At tage disse hviledage kan hjælpe med at nedbringe din årvågenhed og hjerterytme, som kan hjælpe med at få dig en nat med lydsøvn.
Selvfølgelig er søvn så vigtig for din generelle hvile og velvære, så brug din tracker til at forbedre din kvalitet og søvnmængde. Et solidt søvnmønster hjælper dig med at være dit bedste på dine mange aktive dage.
5. Dit immunsystem kan overophedes
I perioder med tung aktivitet aktiveres vores immunsystemer kontinuerligt for at reparere muskler og led. Uden ordentlig hvile kan dit immunsystem ikke indhente alt det reparationsarbejde, som din krop har brug for. og så? Du gættede det: skader.
6. Mental kant
Fra et psykologisk synspunkt kan det at tage en hvileperiode genoptage din sult efter træning og hjælpe med at undgå udbrændthed. Mental træthed kan være lige så skadelig som fysisk træthed, og at tage en hviledag hjælper med at genoplade psyken.
Så hvad kan du gøre for at få dit sind til at hvile? Til at begynde med bliver du nødt til at foretage den mentale tilpasning til forståelse og tro på, at du kan tage fridage. Det er godt for dig af alle de nævnte grunde ovenfor.
Ligesom at sætte dine daglige trin mål, skal du sætte dine hvilemål. Plot en tidsplan og vælg dine ugentlige hviledage; En eller to dage, hvor du begrænser din aktivitet for at give din krop/muskler mulighed for at komme sig. Brug din tracker til at begrænse dine aktive minutter. Hvis du er en enorm step-count achiever, skal du give dig selv en dag, hvor du begrænser selv din gå til et ugentligt minimum. Og glem ikke, at aktiv opsving også er enormt fordelagtigt, og en standardrutine for strækning eller let yoga for at forbedre fleksibilitet og cirkulation kan være særlig værdifuld.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du Frankrigs fodboldlandshold Trøje ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Dean Karnazes
En internationalt anerkendt udholdenhedsatlet og en bestsellerforfatter i New York Times, Dean Karnazes, har skubbet sin krop og sind til ufattelige grænser. Blandt sine mange resultater har han løbet 350 kontinuerlige miles og foregående søvn i tre nætter. Han løb over Death Valley i 120-graders temperaturer, og han løb et maraton til Sydpolen i negative 40 grader. Ved ti forskellige lejligheder har han kørt en 200-mils Relay Race Solo, der kæmper sammen med hold på tolv.