Når det kommer til smart, effektiv træning, er det ikke altid den allerbedste mulighed at gå ud, den allerbedste mulighed. En af mine sportsdirektører sagde det bedst: ”Det er enkelt at træne hårdt, men det er meget vanskeligere at træne vanskelig på den rigtige måde.” Det kan være enkelt, men år efter år ser jeg stadig atleter overtræning og taber på deres finest mulige resultater siden det. Hvad Barcelona Trøje de ikke genkender, er, at det er import til at træne smart.
Det er ikke altid “hold kæft ben” såvel som fuld gas-on-træning. Dit krav om at træne højt såvel som at komme sig VfL Wolfsburg Trøje lavt. Den blanding gør dig til at træne såvel som hård. Du sveder såvel som erfaring, men giver stadig din krop tilstrækkelig tid til at komme sig såvel som at omdanne timer, der bruges til at pedalere til gevinster, der efterlader dig i meget bedre form på cyklen. Brug disse fire tip til at træne og få mest muligt ud af enhver træning:
1. Tag en videnskabelig tilgang
Fremgangsmåden til selve træning er kommet en lang metode fra min begyndelse som en ung rytter. Som barn husker jeg, at træneren fortæller mig “Hvis det gjorde ondt i dag, var det fantastisk træning.” Efterhånden som jeg blev ældre, endte træningen med at blive mere videnskabelig såvel som struktureret. Da jeg deltog i sportsinstitutionen i Østtyskland, AS Monaco Trøje bestemte vi vores hvilepuls allerførste ting om morgenen såvel som komponeret det i vores officielle tidsskrifter. Vi vil også inspicere vores hjertefrekvens på cyklen, men i en gammeldags metode-ville vores træner virkelig køre bag os, mens vi red og hylede hans horn ved en rytme, der gjorde det muligt for os at bestemme vores hjerteslag. Nu bestemmer gadgets som Fitbit’s Gebyr 3, Ionic, Alta HR, samt Versa alle hjerterytme såvel som at give dig mulighed for at få effektive kommentarer til at hjælpe med at styre din træning. Mere forståelse såvel som videnskab giver ofte meget bedre resultater såvel som smartere træning. Smartere træning betyder, at du kan træne mere effektivt såvel som at nå dine træningsmål hurtigere.
2. Føj rækkevidde til dine træningspunkter
Variation er smagen af livet, så bland det lidt op. Da jeg træner, arrangerede jeg ofte mine træningspas i tre-dages blokke. På den allerførste dag var mine muskler de friskeste såvel som mest udhvilede, hvilket gjorde, at dagen til at gøre højt drevne, korte såvel som intensive træning. Den anden dag vil bestå af længere, men mindre intensiv træning. Efter at have produceret skader på muskelmasseceller i to dage, ville jeg overflade med en lang og langsom dag, noget som 6 timer på cyklen såvel som ingen intervaller overhovedet. Den allerførste dag var at udvikle Max Power såvel som øge hjerterytmen, den anden dag var at udvikle udholdenhed, såvel som den tredje dag i denne blok var at udvikle udholdenhed såvel som grundlæggende miles.
3. Udvikl langsomt dit momentum
I det perfekte scenarie vises din sæsonopbygning som en pyramide: Der er masser af lang-og-langsom base miles såvel som rides på bunden som et fundament. Lidt efter lidt reducerer du mængden såvel som at øge den høje kvalitet af din træning – det betyder mindre timer såvel som flere intervaller. Den mest succesrige cyklist nogensinde, Eddy Merckx, når du er sagt, skal du opleve smerter, når træning for at gøre løb endte med at være let. Fra min egen erfaring kan jeg fortælle dig, at din krop kun er i stand til at gøre ting, den er gået med i træning. Hvis du vil skubbe 500 watt i 5 minutter, kan du ikke træne med kun 250 watt hele året rundt. Dit krav om langsomt at træne din krop til dette niveau ved at bruge Interval Puses for at blive bedre til dit mål.
4. Ændring af din metode
At bruge tid på vejen er vigtigt for at etablere færdigheder, der får dig til at ride på cyklen såvel som at hoppe på såvel som slukket – som begge er vigtige i cyclocross – men det betyder ikke, at det er den eneste type konditionering, du skal gøre . Indendørs cykling er en fantastisk metode til at holde sig i form samt bevare dine generelle fysiske fitness -mål. Indendørs cykling giver dig den fysiske udholdenhed, der er nødvendig for cyclocross. Lange vejløb har brug for mere tid på cyklen, men en klog metode er enten at begynde eller overflade din rejse med indendørs cykling.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Jens Voigt
Fitbit -ambassadør Jens Voigt er en tidligere ekspertcyklist, der i øjeblikket tjener som teamkonsulent for Trip Factory Racing. Jens omfavner smerter såvel som liv ved mottoet: “Hold kæft ben!” Han kørte 20 kilometer i Tour de France på en børns cykel. Jens har seks (ja, seks!) Børn såvel som bor i Tyskland.